筋肉をつけるには栄養も大切

2019.01.10 by 小松幸博

当店ブログを読んで頂き
ありがとうございます。
 
 

ふくにゃん
筋トレしても
効率よく筋肉がつかないにゃ 
 
 
小松
筋トレしてから
たんぱく質を取らないと
筋肉は付きにくいよ
 
 
ふくにゃん
栄養不足ってことにゃ 
 
 
小松
筋肉を作るには
たんぱく質が必要だからね
 
 
ふくにゃん
なるほどにゃ
筋トレで筋肉を鍛えても
たんぱく質が不足していたら
筋肉の成長は遅くなるってことにゃ
 
 
小松
だから筋トレ後1時間以内に
プロテインを飲むよね。。。
 
 
ふくにゃん
1時間以内はたんぱく質の吸収が
よくなり筋肉が成長しやすいにゃ
 
 
小松
たんぱく質をさらに分解して
アミノ酸の状態でとれば
筋肉はもっと成長しやすいよ
 
 
ふくにゃん
それでアミノ酸が流行ってるにゃ
 
 
小松
アミノ酸でも
バリン、ロイシン、イソロイシン
が筋肉の構成をしてるよ
 
 
ふくにゃん
BCAAにゃ
(バリンロイシンイソロイシン)
 
 
小松
運動後にBCAAを取れば
プロテインよりも効果が得やすいね
 
 
ふくにゃん
運動後にみんな飲んでるにゃ
 
 
小松
栄養不足で筋肉がつかない
なんてことになったら
筋トレのやりがいもなくなるからね
 
 
ふくにゃん
確かに見た目の変化は欲しいにゃ
変化があればやる気にもなるにゃ
 
 
小松
効率よく筋肉をつけるなら
アミノ酸を運動後にとると
筋肉の再生をしてくれるね
 

ふくにゃん
なかなか筋肉がつかないのは
栄養不足なのかもしれないにゃ
栄養を補給して
的確に筋トレをすれば
誰でも筋肉はつくにゃ
 
 
 
筋トレをしても筋肉がつきにくい
体に変化を感じにくい
もしかするとたんぱく質が不足しているかもしれません

たんぱく質は1日に体重の1000分の1必要と言われています
例えば
60㎏の人なら60gのたんぱく質が必要です
さらに
アスリートや激しい運動をする人は
通常の2~3倍のたんぱく質が必要になります
 
筋トレをして筋肉をつけるなら
たんぱく質を取ることにも気を配りましょう!!

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小松幸博

小松幸博

西宮でパーソナルスポーツクラブFTスポーツのオーナートレーナーをしています。 FTスポーツは体の悩みを運動で改善していくことを目的に初めました。

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