自宅でできる簡単美脚メソッド!!!

2018.05.05 by 小松幸博

当店のブログを読んで頂き

ありがとうございます。

 

自宅でできる簡単美脚メソッドとは

 

縄跳びです!!!

 

縄跳びをするだけで

実は美脚になれるんです!

 

縄跳びは足の力を使うと同時に

ふくらはぎの筋肉にも刺激がはいり

足首が細く引き締まっていきます。。。

 

毎日100回ぐらいを目安に

縄跳びしていれば

足の筋力トレーニングになりますよ

 

実際大人になって縄跳びなんて、、、

と思うかもしれませんが、

カロリー消費も良く

脂肪燃焼効果もありますよ。。。

 

そもそも

縄跳びができるのか??

の心配をした方がいいかも 笑

 

意外とできない人多いです

 

普通に縄跳びするだけで、

連続でテンポよく飛ぶだけ

たったこれだけの地味な運動です

 

子供のころにできたことが、

大人になってできない

そんな方沢山おられます

 

僕は負荷をかけるために

縄を重たい縄に変えて

同時に体幹も鍛えてますけどね。

 

では縄跳びの飛び方も書きます

縄の長さは

足で踏んで腰の上ぐらいにします

 

あとは縄を回して飛ぶのですが、

姿勢は綺麗な状態にします

猫背や反り腰はだめです

 

ジャンプするときは着地を意識して

ふくらはぎを使えば、

足首は細くなります

(つま先で着地とジャンプ)

をテンポ良くこなすだけ

 

着地の時は

足首と膝を柔軟に使いましょう

棒立ちで着地すると

ケガの原因になります。。。

 

ジャンプするたびに着地の位置が

変わるのも良くないです

同じ場所で飛んで

同じ場所に着地します

 

綺麗な足首を縄跳びで作りましょう

 

 

 

 

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小松幸博

小松幸博

西宮でパーソナルスポーツクラブFTスポーツのオーナートレーナーをしています。 FTスポーツは体の悩みを運動で改善していくことを目的に初めました。

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