美脚を作る内転筋トレーニング 西宮ダイエット

2019.02.22 by 小松幸博

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ありがとうございます。
 
 
 

ふくにゃん
美脚は筋トレにゃ
筋肉をつけなければ
細く引き締まった脚に
なりにくいにゃ
 
 
小松
細いだけだと
膝上の脂肪はなくならないからね
 
 
ふくにゃん
脂肪は減っても
キュッと引き締まらないにゃ
 
 
小松
筋肉がないと重力に負けて
膝上がたるんで見えるからね
 
 
ふくにゃん
そこにゃ
引き締まって見せるには
太ももの筋トレにゃ
 
 
小松
筋トレもやり方を選んで
筋肉が大きくならない方法でやらないとね
 
 
ふくにゃん
だからにゃ
まずは内転筋にゃ
内ももの筋肉をつけて
しっかり引き締めるにゃ
 
 
小松
内転筋は鍛えないからね
 
 
ふくにゃん
内転筋を鍛えれば
内もものプニプニもなくなり
細くなるにゃ
 
 
小松
どうやって
内転筋を鍛えるの??
 
 
ふくにゃん
簡単にゃ
椅子に座って
膝と膝の間に
バスタオルやボールなどを挟んで
膝でボールをつぶすように
力を入れるにゃ
 
 
小松
内ももに効くよね
 
 
ふくにゃん
内ももに力を入れて
7秒キープにゃ
これを3回繰り返すだけにゃ
 
 
小松
すごい簡単だね!!
 
 
ふくにゃん
ただし
7秒間は息を止めず
全力でやるにゃ
 
 
小松
どれくらいの期間やればいいの
 
 
ふくにゃん
週に2~3回
3か月以上にゃ
 
 
小松
1日7秒を3セット
週に2~3回を
3か月間で
筋肉をつけるってことね
 
 
ふくにゃん
そうにゃ
筋肉がついてくるまでに
個人差はあるけど
長めに見て3か月はかかるにゃ
 
 
小松
筋肉が成長するのは
休息と栄養と筋トレがいるからね
 
 
ふくにゃん
そうにゃ
だから毎日やればいいってこともなく
使った筋肉を休めることも必要にゃ
 
 

小松
筋肉をつけて
余分な脂肪を燃やせば
キュッとしまった美脚の完成
 
 
ふくにゃん
そういうことにゃ
難しいのは
定期的に忘れず
筋トレをできるのかってことにゃ
 
 
小松
人間は忘れる生き物だからね
 
 
ふくにゃん
そうにゃ
だから週に2回~3回
3か月以上
これをやらないと
美脚は手に入らににゃ
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小松幸博

小松幸博

西宮でパーソナルスポーツクラブFTスポーツのオーナートレーナーをしています。 FTスポーツは体の悩みを運動で改善していくことを目的に初めました。

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