肩こり解消肩甲骨体操

2017.10.09 by 小松幸博

肩こり解消しませんか?

肩の重いだるさといつまで付き合っていきますか?

肩こりは改善できます!!!

 

ふくにゃん

肩こり改善の肩甲骨体操にゃ

肩こりは筋肉が凝り固まって起こっているにゃ だから肩甲骨を動かして筋肉を緩めていくと筋肉が凝り固まりにくくなるにゃ

ふくにゃん
まずはこれにゃ

目安は10回を1セットです

ふくにゃん

こうやって肩甲骨をできるだけよせていくにゃ

肩甲骨をよせる時に使われる筋肉が動き出すにゃ!!!こうやって筋肉を使ってあげると肩回りの筋肉が緩んでくるにゃ

※注意点はゆっくりと確実に肩甲骨をよせる事にゃ

ふくにゃん
これができるようになったら次はこれにゃ

目安は10回1セットです(慣れてくればセット数を増やします) 最初は手の幅を広げたところからスタートしてください

ふくにゃん

これは肩を回すことで肩の筋肉を動かしてるにゃ

さっきの肩甲骨が動くようにならないと少しきついにゃ

※注意点は肘が曲がらないようにする事にゃ 肘が曲がると肩の金に気に刺激が入りにくいにゃ

高度の調整はタオルや紐の長さで調整できるにゃ 持っていいる幅を狭くすると強度が上がるにゃ 逆に広げると強度は下がるにゃ

 

ふくにゃん

ここまでできるようになれば肩甲骨はだいぶ動くようになってるにゃ

最後は肩を回す体操にゃ

目安は10回1セットです(慣れてくればセット数を増やします) こちらも手の幅は広げて行ってください

ふくにゃん
ここまでやれば肩甲骨の体操としてはOKにゃ

※注意点は肘が曲がらないようにする事にゃ 肘が曲がると肩の筋肉や肩甲骨に刺激が入りにくいにゃ

こうやって筋肉を動かしていくことで凝り固まった筋肉が緩んでいきます。肩こりは筋肉が凝り固まって起こっているので筋肉が緩んでいる状態に戻してあげれば改善していきます。

元々なかった肩こり、筋肉を使ってあげることで、肩こりがなかった時の状態に戻してあげませんか? 辛い肩こりから卒業しませんか?

ふくにゃん
もっと簡単に肩甲骨を動かしたいならこれにゃ

 

ふくにゃん

これは肩甲骨を小松がはぎとるにゃ(笑)

ここまで動かしてもらうと肩はかなり楽になるにゃ 肩甲骨を動かすと肩回りの筋肉は全体的にかなり緩んでいくにゃ結果肩こりが改善されて気持ちよく毎日を過ごせるにゃ

健康的で明るい未来を作ることができる

燃焼系ストレッチ&トレーニングFTスポーツ

詳しく知りたい方はこちらから↓↓↓

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小松幸博

小松幸博

西宮でパーソナルスポーツクラブFTスポーツのオーナートレーナーをしています。 FTスポーツは体の悩みを運動で改善していくことを目的に初めました。

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